普賢寺健康講座　教你如何預防骨質疏鬆

骨骼在人體內深負重要的功能，健康的骨骼能有效保護身體器官，支撐整個身軀。但人在70歲以後，每增加5歲，骨折的機率就會加倍。而「骨質疏鬆症」是許多老年人骨折的潛在因素，也是影響老年人健康的主要因子。佛光山普賢寺2017年樂活養生系列講座，6月19日邀請高雄市中正骨科醫院護理師吳林玉慧，以職場服務的經驗，分享如何從骨骼的保健、預防骨質疏鬆症以及骨質疏鬆的照護，提升眾人預防醫學的概念。吳林玉慧依據1993年世界衛生組織定義骨質疏鬆症為一種全身骨骼疾病，其特徵包括骨量減少，骨組織的顯微結構變差，造成骨骼脆弱，骨折危險性增高。她提醒，50歲以上女性平均每3位，就有1位會發生骨質疏鬆引起的骨折。尤其是婦女停經後，保骨素（OPG）作用不足造成骨質流失，骨量快速減少，一旦發生骨鬆、骨折，將嚴重影響生活品質與健康。如何預防骨質疏鬆？在飲食方面，吳林玉慧建議多食綠花椰、地瓜葉、芥藍菜等深色蔬菜，以及含鈣量高的食物如芝麻、金針、乳製品等；同時攝取足夠的蛋白質、維生素C、維生素K等營養素；尤其避免可能導致負鈣平衡而增加蝕骨作用的高鈉。提及維生素D，吳林玉慧表示，它是腸道對鈣飲食中，鈣質主動吸收作用的調控因子，但含有維生素D的天然食物種類不多，一般仍以照射陽光是獲得它的主要來源。「在早上10點前、下午2點後，每天曬15分鐘的陽光吧！」她鼓舞著大眾。運動不僅能夠改善骨骼的健康狀況，還能提高肌肉力量、協調性與平衡性。吳林玉慧強調每個人都應擬定自己的運動計畫，有恆且持續的履行，走路、慢跑、游泳、太極拳等都是最佳選項。此外，作息有規律、睡眠要充足、心情保持愉快、避免喝酒及吸菸等良好生活型態，都有助於防患未然。如果罹患骨質疏鬆症，患者千萬要謹防跌倒；改變姿勢和動作時，需減輕腰部負擔；不要兩腳同時長時間站立及彎腰動作；若需長時間站立時，可將單腳放置矮凳子上，並左右變換，亦可雙腳成前後位置，交替屈膝；提舉重物時盡量用全身力量，不要單用手腕力量；走路時應放慢、放穩，並選擇防滑的鞋子；在醫師的指示下服用藥物，且定期做骨密度（BMD）的檢測。課堂中，每當內容告一段落時，講師都會提出問題，而會眾都能對答如流，絕無閃失，「今天來到資優班，無限歡喜！」講師讚歎著，為講座譜出一小樂章的插曲。

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鳳山「一社區一蓮花」論壇　談養生之道
國際佛光會中華總會高新一區鳳祥分會6月10日於高雄市鳳山區海軍明德訓練班中正堂，舉辦「一社區一蓮花」論壇，由佛光會檀講師黃明侃主持，與談人為鳳山全民診所院長張世昌醫師、大寮國中侯長文校長、高雄長庚醫院鄭加乙護理師，與近170位民眾分享「養生之道」。論壇暖身運動，佛光啦啦隊隊長鄭金珠以「三好歌」、「十修歌」配合輕快音樂，搭配「健康操」，以歡樂活潑的氣氛，歡迎主持人、與談人蒞臨。檀講師黃明侃以輕鬆開放的態度，說明養生之道貴在一切順其自然，能與大自然環境相互結合，順應自然之道，就是最好的養生。張世昌醫師將大師健康八法：「飲食清淡、作息正常、適度運動、心平氣和、樂觀進取、營養均衡、正當嗜好、心理健康」等養生的方法，融入醫學養生中。並介紹常見癌症種類、舌相與病、頭痛、血壓與血脂、鼻竇炎，鼓勵大眾遠離3C產品，強調思想與見解的健康，尤其「心理健康」需從幼年起就培養，重視愛的教育、尊重別人、孝順、勤勞、守規矩、適當處罰，不宜過於溺愛。侯長文校長分享「長壽」之道，引用星雲大師所說：「壽命長短並不重要，重要的在於是否有功於人間」，強調「身體上壽命」順乎自然就好，用教育來延長我們人生壽命更有意義。由於侯校長積極推動三好校園，今年畢業典禮中，即以大師四給「給人信心、給人希望、給人歡喜、給人方便」贈送畢業生做為座右銘。他認為，「給」就是在延長生命，用接力方式，一代傳一代，讓後代人都可享用。鄭護理師談「吃藥」，「藥」是指使用後可以達到生理或心理作用，而改變身體功能之化學物質，藥與毒是一體兩面，正確用藥可以達到治病效果，使用不當則會造成其他負擔或傷害。點出用藥的重點，說明常運動可帶動身體健康，進而減少用薬；鼓勵以正念代替吃藥，常親近道場當義工，力行給的人生，因給了之後會心生歡喜，即是身心健康的良藥。勉勵視「健康如朋友」，善待能長久，用藥安全自己來，健康生活才精彩。鳳山講堂監寺妙麟法師，帶領大眾讀誦星雲大師所撰《向藥師如來祈願文》，感謝黃檀講師的主持及三位與談人蒞臨講演，讓大眾受益匪淺，並致贈星雲大師墨寶「名聲天曉」予中正里里長鄒家駿，感謝鄒里長及眷村文化發展協會理事長張耀倫帶動社區居民，共同成就這場「一社區一蓮花」論壇活動。
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溫哥華茶飯禪　體驗生活就是禪
溫哥華佛光山6月10日首次舉辦「茶禪一味」與「素齋談禪」活動，與會者除了靜慮品茗外，同時品嘗佛門香積妙味，21位參加者感受到來自禪悅法喜與當下的寧靜。住持覺初法師表示，以往「茶禪一味」較偏重專注於茶，「素齋談禪」則以提起禪機、生命分享為中心，兩者結合，動靜相融，對接引新進，是一種不錯的創新與嘗試，日後會到大溫哥華各地舉辦此類型活動，成為佛光會在當地推動「人間佛教」的一股動力。茶禪中，杯杯沁入心脾的茶香，在清心古琴及心培和尚悠揚梵唱聲中延續著，空氣中瀰漫一股安定的力量，覺初法師以共振效應為題，引述「三好」的推動，是在群體中相互影響交流下，建立共識成為大家共同模式，去開創「五和」的圓融世界。喝完茶，板聲響起，一份份精美的素齋呈現在學員眼前，大家驚嘆佛光山茶飯禪的好味道，紛紛把握和法師接心，生命互動；一場結合「茶禪」、「素齋」的人間生活禪，在滿心歡喜回味無窮中，帶給大家一次心的體驗。
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瑞典馬爾摩花園秀　丹麥佛光人學花禪
瑞典馬爾摩城堡公園舉辦「花園秀」，國際佛光會哥本哈根協會6月3日組織「馬爾摩賞花一日遊」，讓與會者不但能閱讀分享「佛教與花的因緣」，同時也享受戶外禪的喜悅。共有近30位哥本哈根和馬爾摩的會員和佛光之友參加。哥本哈根協會督導林梅鳳、理事陳秋花，帶領丹麥佛光人從哥本哈根中心火車站出發，前往馬爾摩火車站會合。早上風和日麗，大家一路從車站走向城堡公園，深受馬爾摩新舊交錯的建築物所吸引。住在馬爾摩的陳悅華熱情擔任導遊，為大家介紹路旁的建築物和歷史。即使瑞典馬爾摩和丹麥哥本哈根兩地距離不遠，在歷史上兩地也曾是一國，卻發現兩國的建築物有很大的差異。為期3天的花園秀，每年吸引上萬民眾參觀。花園秀內有各式各樣的主題設計和攤位、設立各種活動區讓大家體驗，而出自設計師之手的設計花園，吸引民眾佇足觀賞，並從中獲取園林設計的靈感。龍雨梅老師引領佛光人認識花卉的名稱和種類，拈花惹草之行，讓大眾增長不少知識。午餐後，大家在河畔席地而坐。龍雨梅老師帶領戶外讀書會，摘錄星雲大師所著《佛教與花的因緣》論文跟大家分享。她表示，從「白象托夢，摩耶感胎」、「藍毗尼園，太子降生」，到「娑羅雙樹，大般涅槃」等事蹟，佛陀跟花都有不解之緣，其中「世尊拈花，迦葉微笑」的禪宗公案，更將〈花與佛〉的因緣詮釋得淋漓盡致。「在大乘菩薩道的修行法門中，六度波羅蜜是重要的修行方法。從一朵花中，也可看出花具有六度的精神。」老師說明〈花與法〉的關係密切，尤其不同場合、不同節慶，佛教與民間常以花作為布置裝飾的首選，可見花與民俗生活息息相關。主持人黃明達副會長總結時，引用《佛遺教經》裡的「如蜂採花，但取其味，不損色香」，說明在日常生活中，我們不要迷戀在五欲中，不以貪心多求而毀壞自他的善法；花雖美麗，但終會凋謝，提醒我們無常的迅速。接著，主持人帶領大家正念觀照一朵小野菊，然後慢慢放鬆身心，在戶外禪中，感受「一花一世界」、「我在眾中，眾中有我」的信念，感受周圍萬物與自己生命的緣起因緣觀。最後，大家一起讀誦星雲大師所撰〈為自然生態祈願文〉。翟林分享時說，許多展覽攤位只是使用幾樣普通的家常工具，或木頭樹枝，簡單的搭配，就讓人有耳目一新的效果，呈現出「簡單就是美」的意境。建議這樣的活動應該都多次舉行，多接觸大自然，多呼吸新鮮空氣，陶冶身心，使大家更健康。李艷芬也準備團康遊戲，邀請大眾共享歡樂的午後時光。最後，林梅鳳督導感謝馬爾摩會員共同參與戶外活動，「不同主題的戶外活動，可以活潑地學習佛法，也可以讓大家活動和交流，何樂而不為。」
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