佛光山普賢寺監寺覺輝法師致贈結緣品予講師。佛光山普賢寺監寺覺輝法師致贈結緣品予講師。

普賢寺健康講座 教你如何預防骨質疏鬆

骨骼在人體內深負重要的功能,健康的骨骼能有效保護身體器官,支撐整個身軀。但人在70歲以後,每增加5歲,骨折的機率就會加倍。而「骨質疏鬆症」是許多老年人骨折的潛在因素,也是影響老年人健康的主要因子。 佛光山普賢寺2017年樂活養生系列講座,6月19日邀請高雄市中正骨科醫院護理師吳林玉慧,以職場服務的經驗,分享如何從骨骼的保健、預防骨質疏鬆症以及骨質疏鬆的照護,提升眾人預防醫學的概念。 吳林玉慧依據1993年世界衛生組織定義骨質疏鬆症為一種全身骨骼疾病,其特徵包括骨量減少,骨組織的顯微結構變差,造成骨骼脆弱,骨折危險性增高。她提醒,50歲以上女性平均每3位,就有1位會發生骨質疏鬆引起的骨折。尤其是婦女停經後,保骨素(OPG)作用不足造成骨質流失,骨量快速減少,一旦發生骨鬆、骨折,將嚴重影響生活品質與健康。 如何預防骨質疏鬆?在飲食方面,吳林玉慧建議多食綠花椰、地瓜葉、芥藍菜等深色蔬菜,以及含鈣量高的食物如芝麻、金針、乳製品等;同時攝取足夠的蛋白質、維生素C、維生素K等營養素;尤其避免可能導致負鈣平衡而增加蝕骨作用的高鈉。 提及維生素D,吳林玉慧表示,它是腸道對鈣飲食中,鈣質主動吸收作用的調控因子,但含有維生素D的天然食物種類不多,一般仍以照射陽光是獲得它的主要來源。「在早上10點前、下午2點後,每天曬15分鐘的陽光吧!」她鼓舞著大眾。 運動不僅能夠改善骨骼的健康狀況,還能提高肌肉力量、協調性與平衡性。吳林玉慧強調每個人都應擬定自己的運動計畫,有恆且持續的履行,走路、慢跑、游泳、太極拳等都是最佳選項。此外,作息有規律、睡眠要充足、心情保持愉快、避免喝酒及吸菸等良好生活型態,都有助於防患未然。 如果罹患骨質疏鬆症,患者千萬要謹防跌倒;改變姿勢和動作時,需減輕腰部負擔;不要兩腳同時長時間站立及彎腰動作;若需長時間站立時,可將單腳放置矮凳子上,並左右變換,亦可雙腳成前後位置,交替屈膝;提舉重物時盡量用全身力量,不要單用手腕力量;走路時應放慢、放穩,並選擇防滑的鞋子;在醫師的指示下服用藥物,且定期做骨密度(BMD)的檢測。 課堂中,每當內容告一段落時,講師都會提出問題,而會眾都能對答如流,絕無閃失,「今天來到資優班,無限歡喜!」講師讚歎著,為講座譜出一小樂章的插曲。

最新新聞
  • 鳳山講堂監寺妙麟法師,帶領大眾讀誦星雲大師〈向藥師如來祈願文〉,祈求大家能健康自在。

    鳳山「一社區一蓮花」論壇 談養生之道

    國際佛光會中華總會高新一區鳳祥分會6月10日於高雄市鳳山區海軍明德訓練班中正堂,舉辦「一社區一蓮花」論壇,由佛光會檀講師黃明侃主持,與談人為鳳山全民診所院長張世昌醫師、大寮國中侯長文校長、高雄長庚醫院鄭加乙護理師,與近170位民眾分享「養生之道」。 論壇暖身運動,佛光啦啦隊隊長鄭金珠以「三好歌」、「十修歌」配合輕快音樂,搭配「健康操」,以歡樂活潑的氣氛,歡迎主持人、與談人蒞臨。檀講師黃明侃以輕鬆開放的態度,說明養生之道貴在一切順其自然,能與大自然環境相互結合,順應自然之道,就是最好的養生。 張世昌醫師將大師健康八法:「飲食清淡、作息正常、適度運動、心平氣和、樂觀進取、營養均衡、正當嗜好、心理健康」等養生的方法,融入醫學養生中。並介紹常見癌症種類、舌相與病、頭痛、血壓與血脂、鼻竇炎,鼓勵大眾遠離3C產品,強調思想與見解的健康,尤其「心理健康」需從幼年起就培養,重視愛的教育、尊重別人、孝順、勤勞、守規矩、適當處罰,不宜過於溺愛。 侯長文校長分享「長壽」之道,引用星雲大師所說:「壽命長短並不重要,重要的在於是否有功於人間」,強調「身體上壽命」順乎自然就好,用教育來延長我們人生壽命更有意義。由於侯校長積極推動三好校園,今年畢業典禮中,即以大師四給「給人信心、給人希望、給人歡喜、給人方便」贈送畢業生做為座右銘。他認為,「給」就是在延長生命,用接力方式,一代傳一代,讓後代人都可享用。 鄭護理師談「吃藥」,「藥」是指使用後可以達到生理或心理作用,而改變身體功能之化學物質,藥與毒是一體兩面,正確用藥可以達到治病效果,使用不當則會造成其他負擔或傷害。點出用藥的重點,說明常運動可帶動身體健康,進而減少用薬;鼓勵以正念代替吃藥,常親近道場當義工,力行給的人生,因給了之後會心生歡喜,即是身心健康的良藥。勉勵視「健康如朋友」,善待能長久,用藥安全自己來,健康生活才精彩。 鳳山講堂監寺妙麟法師,帶領大眾讀誦星雲大師所撰《向藥師如來祈願文》,感謝黃檀講師的主持及三位與談人蒞臨講演,讓大眾受益匪淺,並致贈星雲大師墨寶「名聲天曉」予中正里里長鄒家駿,感謝鄒里長及眷村文化發展協會理事長張耀倫帶動社區居民,共同成就這場「一社區一蓮花」論壇活動。

  • 藉由閉目禪坐,讓心止於一境。

    溫哥華茶飯禪 體驗生活就是禪

    溫哥華佛光山6月10日首次舉辦「茶禪一味」與「素齋談禪」活動,與會者除了靜慮品茗外,同時品嘗佛門香積妙味,21位參加者感受到來自禪悅法喜與當下的寧靜。 住持覺初法師表示,以往「茶禪一味」較偏重專注於茶,「素齋談禪」則以提起禪機、生命分享為中心,兩者結合,動靜相融,對接引新進,是一種不錯的創新與嘗試,日後會到大溫哥華各地舉辦此類型活動,成為佛光會在當地推動「人間佛教」的一股動力。 茶禪中,杯杯沁入心脾的茶香,在清心古琴及心培和尚悠揚梵唱聲中延續著,空氣中瀰漫一股安定的力量,覺初法師以共振效應為題,引述「三好」的推動,是在群體中相互影響交流下,建立共識成為大家共同模式,去開創「五和」的圓融世界。 喝完茶,板聲響起,一份份精美的素齋呈現在學員眼前,大家驚嘆佛光山茶飯禪的好味道,紛紛把握和法師接心,生命互動;一場結合「茶禪」、「素齋」的人間生活禪,在滿心歡喜回味無窮中,帶給大家一次心的體驗。

  • 龍雨梅老師和與會者皆分享在插花過程中體會到的心得。

    瑞典馬爾摩花園秀 丹麥佛光人學花禪

    瑞典馬爾摩城堡公園舉辦「花園秀」,國際佛光會哥本哈根協會6月3日組織「馬爾摩賞花一日遊」,讓與會者不但能閱讀分享「佛教與花的因緣」,同時也享受戶外禪的喜悅。共有近30位哥本哈根和馬爾摩的會員和佛光之友參加。 哥本哈根協會督導林梅鳳、理事陳秋花,帶領丹麥佛光人從哥本哈根中心火車站出發,前往馬爾摩火車站會合。早上風和日麗,大家一路從車站走向城堡公園,深受馬爾摩新舊交錯的建築物所吸引。住在馬爾摩的陳悅華熱情擔任導遊,為大家介紹路旁的建築物和歷史。即使瑞典馬爾摩和丹麥哥本哈根兩地距離不遠,在歷史上兩地也曾是一國,卻發現兩國的建築物有很大的差異。 為期3天的花園秀,每年吸引上萬民眾參觀。花園秀內有各式各樣的主題設計和攤位、設立各種活動區讓大家體驗,而出自設計師之手的設計花園,吸引民眾佇足觀賞,並從中獲取園林設計的靈感。龍雨梅老師引領佛光人認識花卉的名稱和種類,拈花惹草之行,讓大眾增長不少知識。 午餐後,大家在河畔席地而坐。龍雨梅老師帶領戶外讀書會,摘錄星雲大師所著《佛教與花的因緣》論文跟大家分享。她表示,從「白象托夢,摩耶感胎」、「藍毗尼園,太子降生」,到「娑羅雙樹,大般涅槃」等事蹟,佛陀跟花都有不解之緣,其中「世尊拈花,迦葉微笑」的禪宗公案,更將〈花與佛〉的因緣詮釋得淋漓盡致。 「在大乘菩薩道的修行法門中,六度波羅蜜是重要的修行方法。從一朵花中,也可看出花具有六度的精神。」老師說明〈花與法〉的關係密切,尤其不同場合、不同節慶,佛教與民間常以花作為布置裝飾的首選,可見花與民俗生活息息相關。 主持人黃明達副會長總結時,引用《佛遺教經》裡的「如蜂採花,但取其味,不損色香」,說明在日常生活中,我們不要迷戀在五欲中,不以貪心多求而毀壞自他的善法;花雖美麗,但終會凋謝,提醒我們無常的迅速。 接著,主持人帶領大家正念觀照一朵小野菊,然後慢慢放鬆身心,在戶外禪中,感受「一花一世界」、「我在眾中,眾中有我」的信念,感受周圍萬物與自己生命的緣起因緣觀。最後,大家一起讀誦星雲大師所撰〈為自然生態祈願文〉。 翟林分享時說,許多展覽攤位只是使用幾樣普通的家常工具,或木頭樹枝,簡單的搭配,就讓人有耳目一新的效果,呈現出「簡單就是美」的意境。建議這樣的活動應該都多次舉行,多接觸大自然,多呼吸新鮮空氣,陶冶身心,使大家更健康。李艷芬也準備團康遊戲,邀請大眾共享歡樂的午後時光。 最後,林梅鳳督導感謝馬爾摩會員共同參與戶外活動,「不同主題的戶外活動,可以活潑地學習佛法,也可以讓大家活動和交流,何樂而不為。」