人間通訊社

佛光山佛光大學管理學系徐郁倫副教授11月3日在佛光山新馬寺主持一場引人入勝的實體課程，以認識壓力，如何排解壓力，將三好教學原則與壓力管理相結合，並引用《星雲大師全集》中與壓力及挑戰壓力相關的文章，為「三好教學與輔導課程」的學員提供不同以往的學習體驗。

「三好教學與輔導課程」是由佛光大學及附設於新馬寺的佛光山人間大學新馬分校，聯合開辦的線上課程，目前經已進入第二學期，受惠學員近百名，課程涵蓋三好教育、佛學、輔導理論理論與實務、心理學、管理學等。

徐郁倫藉著近期蒞臨馬來西亞進行系列升學輔導講座之餘，特為學員在新馬寺進行一堂實體課。他選擇一張淨房的圖片，讓學員們以輕鬆的心理測驗方式，稍微了解自己承受壓力的指數，雖然答案並不是百分百正確，但也可以提供給學員參考何謂壓力。

徐郁倫說明，壓力來自許多層面，健康、工作、經濟、家庭、環境以及人際。壓力是一種個人主觀的感覺，發生於當個人的內外在環境產生某種變化或要求，且程度超過個人能力與可用資源所能解決因應之時，所表現出來的一種反應，所以在日常生活中，身體所需承受的任何負荷或消耗均可視之為壓力。

徐郁倫透過台灣衛生福利部所提供的壓力指數測量表，讓學員們測試自己目前的壓力指數。測驗結果發現，有些學員當義工很快樂，沒有任何壓力，而也有因為工作關係壓力指數非常高。

有壓力是好是壞？透過一張壓力與表現圖，可以得知人們如果遇到適當的壓力反而會激勵表現。但相反的，如果壓力過度，會崩潰、憤怒、焦慮，所以壓力要適當，不能都沒有壓力也不能壓力過度。

徐郁倫說，當壓力超出負荷時，該怎麼做？可以分為以下7個步驟，第一步認識並接受壓力；第二步找到壓力源；第三步改變思惟模式；第四步建立支持系統可以找人訴說，把悶在心裡的事情說出來，跟愈多人說，壓力就會減少；第五步自我照顧及放鬆，可以運動或是找自己喜歡的事情做；第六步調整工作及放鬆，最後尋找專業人員，尋找心理咨商師等等尋求説明。

如何做好壓力管理？徐郁倫建議，首先要察覺壓力源及生理反應，接著了解什麼是可以改變的，如果做再多努力都無法改變的話，那就無需把這些壓力承受在自己身上；再來要嘗試減低自己對於壓力反應的程度，學習讓自己的身體適度反應；最後也是最重要的，就是要維持良好的身體與情緒狀況。

最後徐郁倫建議學員，嘗試認識壓力、排解壓力並且做好壓力管理，讓自己活得更多彩、更健康。