人間通訊社

佛光山惠中寺「未來與希望」系列講座，6月4日邀請《哇塞心理學》Podcast創辦人兼總編輯蔡宇哲博士，以「在變動中找回內在的安定」為題分享心理學觀點，帶領大眾透過覺察與練習，在快速變遷的生活中找回內心平靜與幸福感。

蔡宇哲為中正大學心理學博士，專長領域涵蓋睡眠與正向心理學，曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授。由於觀察到網路上許多心理學文章偏重情緒渲染，甚至出現誇大與虛構的內容，容易讓大眾誤解心理學研究，因此於2015年創立《哇塞心理學》，致力推廣兼具科學基礎與人文溫度的心理學知識。

演講中，蔡宇哲提出「比金錢更重要的是時間，比時間更重要的是注意力」的觀念。他分享曾在一場企業人士聚會中，聽見一位事業有成的父親感嘆孩子不願與自己交談，進而體會人們常將注意力放在損益上，卻忽略身邊微小變化，長期下來，可能事業有成，但家庭失去幸福。

他指出，幸福感來自與人的連結及高品質陪伴，並鼓勵培養感恩習慣。研究顯示，若能連續14天記錄每天三件值得感恩或開心的事情，不僅能提升幸福感，效果更可能持續半年以上。

談及現代人的焦慮來源，蔡宇哲表示，多數人長期處於「自動導航」模式，雖然提高生活效率，卻也容易陷入內在忙碌，忽略當下的美好。他以女兒一句「你陪我才會幸福啊！」為例，說明陪伴的價值，並建議以「我不一定是對的」的心態看待人我關係，減少執著與內耗；過度沉溺過去的負面經驗或擔憂未來，都可能削弱幸福感。

至於如何將注意力帶回當下，蔡宇哲建議透過閱讀、香氛、音樂、五感體驗、有氧運動及腹式呼吸等方式，幫助自己回歸身心覺察。

講座尾聲，他引用《華嚴經》「一花一世界，一葉一如來」、《六祖壇經》「本來無一物，何處惹塵埃」，以及禪宗偈語「飢來喫飯，睏來即眠」，勉勵大眾珍惜當下每個片刻，放下執著與煩惱，在平凡生活中找到內心的自在與幸福。