人間通訊社

佛光山南台別院安樂富有健康講座，4月4日由奇美醫療財團法人奇美醫院精神科醫師鄭琬霖，主講「記憶不再短路！聊聊老化、睡眠與腦袋保養術」。吸引大眾熱情的關注，蒞臨現場的貴賓與聽眾近350人。

佛光山台南區總住持滿舟法師引言，精神科醫師鄭琬霖與大家討論至關重要的主題：「記憶不再短路！聊聊老化、睡眠與腦袋保養術」。隨著年紀的增長，常常會感受到記憶力的下降和睡眠質量的變差，這不僅造成生活品質的影響，也是促成心理健康障礙的重要因素。關於大腦退化和失智的研究，瞭解到保持大腦活躍和良好的作息是多麼重要。藉由安樂富有健康講座，以適當的保養方法來改善記憶力，進而克服夜晚的憂鬱不安與失眠。

鄭琬霖表示，許多五、六十歲的長輩經常會擔心出現的問題包括焦慮、憂鬱、失眠以及記憶力下降，尤其是失眠，因為焦慮和憂鬱導致睡眠困難。焦慮持續六個月以上，會引起憂鬱情緒，焦慮與憂鬱常常是並存的疾病，應該同時處理。

在評估焦慮與憂鬱之前，首先要確認心理健康狀態。心理健康的定義有五項，分別：沒有或治療穩定的精神疾病。主觀滿意的社交、職業、生活品質。能應付負面情緒、能感受正面情緒。足夠成熟的心理發展及心理彈性。足夠的社會情緒智能。對生活和職業的滿意度，即使是退休後的生活品質，情緒的起伏和應對能力。個體如何處理負面情緒的態度。

失眠的明確定義：入睡困難，在躺下後半個小時內無法入睡，通常被視為入睡困難。中斷型失眠，容易中斷睡眠，例如起來上廁所後，躺下再入睡需時超過半個小時，且一周至少出現三次中斷。早醒或睡眠時數縮短，指的是早上醒來後，無法再入睡的情況，這會影響到整體的睡眠質量。年紀與睡眠時數，隨著年紀增長，雖然睡眠需求有可能減少，但成年人仍然需要大約七小時的睡眠時間。

現場聽眾提問，觀察到朋友出現熬夜失眠、自律神經失調等憂鬱症徵兆，如何勸導朋友尋求憂鬱症專業協助？

鄭琬霖建議，可先試用保健食品，如果效果不佳，鼓勵他去看精神科醫師。說服技巧是關鍵，使用「失眠」和「自律神經失調」等術語降低對精神科的恐懼感，強調不是對精神健康的標籤，而是尋求改善。建立支援系統，保持耐心，陪伴朋友，讓當事人感受到關心和支援，如有自殘行為的情況下，立即尋求緊急醫療協助。

鄭琬霖透過小遊戲與現場聽眾互動，幫助大家思考和判別記憶能力。使用字母和單字來評估與加強記憶力並分享記憶技巧，例如聯想法、視覺化和重複練習等方法，幫助聽眾有效記錄和提升自己的記憶能力。正念呼吸法的益處，可以有效舒緩身心的壓力，幫助人們在緊張時刻保持冷靜。

聽眾俞義雄表示，南台別院舉辦健康系列講座，有助於提升個人健康觀念，並改善整體睡眠品質。

陳淑敏聽眾認同「如何睡得好」的五點建議：處理潛在的問題；適當紓解壓力；睡前不使用手機、電視、電腦、書本等及避免咖啡、茶、抽菸、飲酒等物質；舒適的睡眠環境，涼爽適宜的溫度；從事促進良好睡眠的行為，都是針對高齡者改善睡眠品質的好方法。表示是非常受用的方法。