人間通訊社

佛光山萬年寺社教課程新增線上禪修班，自2月開始每週二晚上八時，由監院覺林法師授課。第一堂課程說明，從上座調身到「毘盧七支坐法」的坐中調身，以及如何下座調身之基本方法。前二堂帶領大眾「放鬆禪」，在忙碌的生活，及疫情和經濟的壓力之下，如何取得平衡點。引導以數息觀來入止，集中精神提升專注力而增長智慧，找回自覺的心！

林美璇是禪修班的組長，不論多忙碌，總會把星期二晚上的時間空出來，給予自己身心放輕鬆的時段，提到自己的思維有如猴子般非常喜歡亂蹦亂跳，數息可讓散亂的心收攝回來。施珊珊分享，在學習禪修專注於每個呼吸的當下，念念都能清楚明白，由觀照身心進入止靜，再將思想放空，不迎不拒慢慢練習，原來生活中留給自己一些空間及寧靜是非常容易。

惠蘭分享，法師一直提醒大家專注力要了了分明，下座調身也要清楚每一個動作，非常受用。林育如分享，忙碌了一週後，期待著每週二禪坐課程，在學習「放鬆禪」時因放鬆而昏沉想睡，意念間響起法師的叮囑，記得收攝身心，再次拉回現場，再次專注在呼吸中放鬆。

鵬鵬分享，修持禪定是佛門的一門功課，星雲大師推廣生活禪，更是人間佛教的必修課。何謂「放鬆禪」呢？在法師精心教導下，「放鬆禪」就是從頭開始往下觀想，觀想頭骰像一塊「海綿」慢慢蓬鬆，接著觀想額頭、臉、耳朵後面到脖子都放鬆；再往下觀想肩頸、手臂、身體五臟，大腿等等……身體每一個部位都放鬆，直到身體裡每一個細微的細胞都放鬆。「放鬆、放鬆……」，隨著法師的引導，觀想著身體每一個部位都鬆開。在《星雲說喻五—禪定篇》：「有了禪定，心就能保持寧靜，不會因為別人的一句話、一件事而起伏。禪定看似呆板，其實是活潑安心之道」。

莊麗美分享，雖然腳有痠痛麻麻的感覺，剛開始學習「數息」時，精神注意力一直觀注在鼻子中段，感受著氣息的呼進呼出。但注意力如同「野馬亂串」，會從鼻子上跑開，就這樣注意力跑了，又再抓回鼻子上觀注氣息進出，來來回回的也就習慣成自然了。觀注力放在數息時間久了，最終把數息注意力觀注在腹部丹田，到這一階段身體覺知從鼻子到呼吸道至腹部，清清楚楚的感覺呼吸之順暢。學習專注力要從日常生活中運用，對生活及事業是有很多的助益。

張世濱亦分享，放空是最難修持的方門，訓練在日常中保持正念，當遇到境界時心能夠自在隨緣。非常感謝常住在疫情期間為大家開設眾多課程，增加信眾心靈上的資糧及依靠。