人間通訊社

新冠病毒確診人數不斷攀升，造成人心惶惶，全民對疫情心理負擔至為沉重，甚至引發排擠歧視現象。衛福部台東醫院諮商心理師周牛莒光舉出，一位陳姓朋友3月30日上午到早餐店用餐，因為抽菸卡痰咳了兩聲清喉嚨，隔了兩張桌子的女性馬上站起來換位置，陳姓民眾心中無奈抱怨：「我到底做錯什麼！」周牛莒光特別提出「四安療心」安撫不安情緒。

「這些行為都是恐懼和焦慮造成的！」周牛莒光分析，面對未知病毒的不確定感、在SARS期間遺留的共同創傷、流行疫情造成的集體焦慮，都是造成不安的因素，自我心理療程安定民眾情緒，穩定的情緒才是免疫力源源不斷的強大製造機。他提出的「四安療心：安頓、安心、安在、安全」。

周牛莒光表示，既然要減少外出，不如利用疫情時機安頓自我生活規畫，比如好好整理居家環境，家裡住處不再骯髒雜亂，不但心情愉快更可以避塵蟎等等日常過敏原，同時藉著勞動讓自己生活養成專心，療效頗佳。

在家自我防疫，獨處的時間自然增加，相對減少紛爭及人際誤會等等；周牛莒光建議，一旦想起疫情狀況開始產生焦慮，可以深度緩慢的呼吸，體會胸腔慢慢擴大的生理感覺，讓內心安靜下來。

以往或許因為工作壓力焦頭爛額，或是交際應酬無暇顧及家人，可以趁著這個時機好好陪伴家人，即便是在家好好吃一頓飯，都能凝聚穩定整個家庭和樂。

周牛莒光說，如需外出或是參加活動，一樣要戴好口罩常常洗手，不要碰觸眼、口、鼻等等黏膜部位，保護自己的安全。

台東具有好山好水美景無數，周牛莒光建議盡量到空曠的戶外走走，或是保持運動的習慣，都是調劑身心的好方法。