人間通訊社

國際佛光會鶯歌第二分會，10月12日於新北市鶯歌區中湖國小舉辦二場生命教育十堂課講座，邀請教育部生命教育講師黃珺禾和武麗芬分享「情緒焦慮時也能照顧自己–與情緒共處的智慧」，120位師生同堂共習認識情緒和處理焦慮的方法。

黃珺禾為了讓1至3年級的學生不分心，以腦筋急轉彎2卡通人物焦焦串聯，讓大家了解喜怒哀樂是身體派來的信號鴿，接到送信後的感受，表現出來的揉搓動作就是焦慮情緒。講師用巧妙問答讓大家進一步認識情緒，如快樂一定要一直很快樂嗎？流眼淚是弱者嗎？生氣若不傷人是正常發洩嗎？很在乎但會緊張是不好的情緒嗎？當情緒來的時候可以拒絕嗎？

學生在講師活潑帶領下伸出食指畫小山，有節奏學習吸氣4秒、暫停2秒、吐氣6秒的深呼吸，這是焦慮出現時可以讓自己冷靜下來的方法，並用雙手抱抱自己，學習溫柔照顧情緒與焦慮共處安住身心。

武麗芬引導4–6年級的學生寫下開心、生氣、擔心的事，如今天的心情是天氣，是屬於晴天多雲小雨還是打雷？反思為什麼有這些情緒反應呢？是不身體在告訴自己開始焦慮了，需要建立照顧自己的安心工具箱。

首先要像遇到紅燈一樣先停一下，想一想自己怎麼了？身體哪裡不舒服？在擔心害怕嗎？需要先讓自己冷靜下來。黃燈訊號表示緊張生氣難過，要找一找可以幫助自己的方法；綠燈亮了做一做深呼吸、找人幫忙，用合適的方法照顧自己。

武麗芬指出，焦慮時照顧自己的安全工具箱裡有慢慢呼吸、蝴蝶抱抱、說出來、做一件讓自己舒服的事、找大人幫忙，然後請學生寫下方法。大多數學生會找父母幫忙，但王齊家覺得遇到不好的情緒時可以哭出來，陳侑霆認為做一件讓自己可以緩和的事。講師強調求救不是告狀也不是膽小，會找人幫忙也是一種勇敢，每一種心情都是成長的一部分，自己開心很重要，最好的實踐方法就是做好事、說好話、存好心。

校長陳進德表示：中湖國小多年榮獲三好校園，生命教育十堂課是經驗的傳承，當成長遇到問題時可以給孩子選擇階段性的需求，讓學生提早知道問題且有正面正向解決的方法，希望每個孩子有一片自信的天空。