人間通訊社

為迎接歡喜、健康的2026年，佛光山慧慈寺於12月28日熱鬧舉辦「2025三代喜同堂全民復蔬超慢跑」。邀請推廣「節拍超慢跑」的知名教練徐棟英親臨指導，在帶領眾人完成善化區四公里的超慢跑實作後，接著進行專題分享及問答回饋，用淺顯易懂的動作示範，為約100位民眾詳細說明核心肌力與超慢跑對健康的關鍵影響。

「核心肌力訓練就像『主菜』，超慢跑則是『配菜』，兩樣都要吃，才能真正逆齡。」徐棟英說明年齡絕對不是運動的障礙，例如曾有一位89歲的長輩依然能雙手撐起身體，還有一位78歲的學員能做兩分鐘的棒式支撐和20下伏地挺身，證明只要願意練，身體都有變強壯的機會。他強調，現代人很多酸痛或身體退化，其實是因為肌肉流失和核心無力，找出正確的運動方法，才是解決問題的根本。

徐棟英現場示範了四個「超慢跑」的動作要領，首先是「腳掌先落地」，後腳跟再輕輕觸地，這樣能減少對身體的衝擊；膝蓋要保持微彎，像車子的避震器一樣保護關節；落地聲音越輕越好。最重要的是「小步幅、快頻率」，保持每分鐘180步的節奏。他說，這就像車子在高速公路上定速巡航一樣省油，心跳穩定不累，才能跑得久。

針對三高及肥胖問題，徐教練建議：高血糖者飯後稍作休息再跑15至30分鐘；高血壓、高血脂者每日累積跑30至60分鐘。若想減重，建議每日累積運動90至120分鐘並維持適當心率，燃脂效果最佳。

「很多人膝蓋痛，其實是因為腰跟核心沒力氣。」徐教練提出「治膝先練腰」的觀念，推薦大家在家做深蹲來活化髖關節、做伏地挺身練上肢、做棒式與捲腹來強化天然護腰。這些動作能預防五十肩、偏頭痛，更是防止老年臥床的關鍵。另外，透過高頻率的原地跑跳，還能刺激骨骼、預防骨質疏鬆，減少跌倒的風險。

來自麻豆區的楊耿忠分享了他這兩年來的實踐經驗。因為二年前在慧慈寺聽了徐教練的講座，加上家人曾受肌少症之苦，讓他下定決心開始力行超慢跑。每天堅持「邊跑還能邊聊天」的運動強度，兩年下來，血壓數據大幅優化，長年的腰痠背痛不藥而癒，睡眠品質也顯著提升。這次活動，他更是帶著全家三代共七人一起來參加。他開心地說，參與慧慈寺舉辧的各種活動，不僅賺到了健康，更讓全家人的感情更加緊密。。

慧慈寺這場三代喜同堂超慢跑活動，不僅帶給大家正確的運動觀念，更在歲末年終之際，為即將到來的 2026年注入滿滿的活力。