人間通訊社

佛光山法寶寺「整理人生」系列座談講座第二場，4月12日邀請瑜伽正念師李美莉、及全智科技人資部副處長廖江龍以「正念復原力–用慈悲之雨灌溉心靈的彩虹」為題，帶領大眾學習透過正念減壓調理神經系統、情緒與壓力，增強身心平衡與復原力。現場逾70人共享溫馨的知性午後。

法寶寺監寺覺舜法師表示，現代人生活繁忙，身心容易疲憊，正念練習能覺察到內心，找回內在平靜，回到一個輕鬆自在的狀態。藉由正念、慈悲與內心連結，整理生活中的煩惱與對立，讓心靈充滿彩虹般的繽紛能量，提升生命層次。

「正念如何幫助整理人生」？李美莉說，正念是整理人生重要的方法，可運用在家庭、工作、人際關係及面對世界的各種挑戰。正念核心在於如實覺察當下的感受、想法、情緒，不強求改變達到某種特定效果，接納身心狀態。當身體處在平衡狀態，便能清晰判斷。

「如何增強自主神經系統復原力」？壓力會激活交感神經，正念則是可以改變神經系統，以正念為方法，可透過冥想、深呼吸、放鬆來啟動副交感神經，當副交感神經被活化，自律神經就能平衡。正念不是一個知識性的慨念，而是生活態度和當下覺察能力，需要透過不斷培養來累積，讓身心回到當下，找回內在穩定與復原力。

「RAIN整出一片天」，廖江龍說，學會愛自己與世界的RAIN實踐，讓迷失在渾然不覺的叢林回歸到活在當下的覺知空田，指出RAIN實用四步驟，「R–Recognize認出、A–Allow容許、I–Investigate觀察、N–Nurture滋養」，以此分解解說RAIN與當下的我存在，並引導學員透過禪修練習RAIN，問自己當下「我」的存在是什麼感覺，是如何從轉化到改變，最後回到平衡的心境。

李美莉勉勵大家，正念創始人卡巴金曾說，用「心」掃描身體，就像羽毛輕柔的觸碰大腦，滋養大腦，回到最真實的自己。想要擁有美好的人生，取決於如何過好今天，而今天的幸福與否，又取決於是否活在每一個當下。透過覺察與整理心念，讓內心回到平靜，才能串連起每一個美好當下，人生自然圓滿。

學員分享，最有感觸的是RAIN練習中的容許Allow步驟，讓自己學會接納情緒，例舉他孩子晚睡，情緒高漲時，能先覺察自身生氣的情緒，透過RAIN步驟安頓自己，照顧好情緒後，再以穩定的心引導孩子入睡，實踐正念帶來的生活轉化與成長。