人間通訊社

彰化社區大學4月29日舉行公民素養周–專題講座，邀請中正大學心理學系兼任助理教授蔡宇哲博士主講「好好休息」，主任如輝法師帶領170位師生全程聆聽樂活好眠的秘訣：「作息規律、睡前放鬆。」社大口琴社團張家盛、劉娪瑈師生演奏〈月夜愁〉揭開序幕。

蔡宇哲提問並請聽眾省思：「我是個會投入在工作的人？因為工作的緣故無法有規律的作息？每天睡不到六小時？每週運動少於兩次？」他打破喝牛奶可以助眠的迷思：「色胺酸是製造褪黑激素的原料，牛奶中有大量的色胺酸，所以喝牛奶可以助眠，但一天必須喝下16.67公升的牛奶才有助於睡眠。」

「大家都希望有的深層睡眠是出現在哪個階段？該有多久時間？」深層睡眠主要出現在前半夜，儘可能一開始就有好眠，確保睡眠的質與量，能讓身體、心理與大腦維持健康；作夢是正常的，但過於頻繁表示大腦沒有放鬆；作息規律是最重要的前提是白天多動、晚上放鬆；睡前30分鐘的行為很重要，要使身心放空、放鬆；躺在床上睡不著，超過20分鐘就離開床舖，放鬆後再上床睡覺。

秒睡不代表睡得很好，而是代表睏睡程度很高，睏睡是睡眠不足、睡眠困擾的警訊。人類的睡眠時數隨著年齡增長而遞減，3個月內的初生兒每日最佳睡眠時數為14–17小時，14–17歲8–10小時，65歲以上為7–8小時，可見高齡者的睡眠需求量並未降低，仍與年輕時相近，但維持長段睡眠的能力則隨年齡而降低。

「挖掘負向情緒的回憶，想像不切實際的將來」，懷念過去及想像未來是影響睡眠的重要因素；唯有將注意力聚焦在現在當下，轉動佛珠專心念佛、正念呼吸法可使頭頂到腳底完全放鬆，都是將注意力鎖定在新目標的很好方法；若能落實「三小休息法」，更能提升樂活好眠：「每天30分鐘小休息，每週3小時小休閒，每隔3個月進行一整天或兩天一夜的小旅行。」