人間通訊社

佛光山南天大學人間佛教中心主任覺瑋法師2020年底參加新加坡青少年舉辦的「大專院校交流佛學營」(e-Intervarsity Dharma Camp)，發現30%的年輕人大部份時間感到孤獨、寂寞，因此特別在3月14日安排線上「自我慈悲」工作坊 (Self-Compassion Workshop)，希望從中了解年輕人孤獨的原因，並提供對治方法，吸引近50位新加坡、馬來西亞、香港、雪梨、墨爾本及昆士蘭青年參加。

為加強了解及分析與會年輕人對「自我慈悲」是否有認識，覺瑋法師首先用投票方式，讓大家對「自我慈愛」(Self-Kindness)、「共同人性」(Common Humanity) 及「正念」(Mindfulness) 選擇答案，接著簡要說明工作坊探討什麼是自我慈悲、為什麼需要自我慈悲及如何在日常生活上實踐自我慈悲？

「自我慈悲需要勇於接受自己，以正念、共同人性及自我慈愛等工具落實在生活上」，覺瑋法師引用學者Kristen Neff理念，說明「自我慈悲」的定義，並詳細解釋自我慈愛是要懂得關心與照顧自己，不作任何自我批評與判斷；共同人性是分享人類普遍經驗的認識，不作任何自我隔離；正念是面對當下，保持一種非判斷性的意識。

覺瑋法師指出，研究數據與資料顯示，自我慈悲是對治孤獨最有效方法，建議大家在日常生活落實具體方法，包括停止自我判斷與自我評估、以同情心及仁慈對待自己、懂得暫停與思考、聆聽朋友說話。

為加強大家熟悉具體方法，覺瑋法師指導大家使用Pine Street Sangha提供的實用工具「因緣圈」(Circles of Conditionality)，了解佛教「緣起法」，發掘自己內在的挑戰與弱點、支持與資源，從而了解其他的影響因素。

工作坊安排2人小組線上互動，透過「條件圈」學習關懷聆聽 (Listening with CARE) 與關心說話 (Speaking with CARE)。覺瑋法師分析，個人習慣或價值觀會引起負面情緒，但實踐正知正見或善知識的幫助，會減少負面影響，從而增加正能量。

覺瑋法師邀請大家參加周日線上的「社區實踐」(Community of Practice)及7月份舉辦的「澳紐青年生命成長營」(ANZBYC)，擴大自己與朋友的生活圈，加強建立人際關係與互動，開拓視野，亦是對治孤獨的有效方法。