人間通訊社

近幾年養生觀念普及全民，它不再是老年人的專利，更不是退休後才能實踐的人生新生活，養生讓人開始重視自然醫學觀念，養生年齡層也逐漸年輕化。

永和學舍「2017共識與開放」專題講座，3月17日邀請學貫中西、台灣全民健康促進協會理事長暨美國維爾康天然診所院長陳俊旭，為200位聽眾開啟「做對3件事 年輕20歲」的觀念與祕訣。

陳俊旭談及，小時候因異位性皮膚炎和偏弱的體質，帶給父母及自己許多困擾，在中西醫都治不好的情況下，反而是密醫治好了他。在美國工作期間，因緣際會接近自然醫學，讓他不惜金錢下功夫潛心研讀，而後以分享回饋的心在網路電台成立「健康之音」，並撰寫電子書、實體書等，以自然醫學知識提升全民健康觀念。

「中毒已變成全民運動」，陳醫師提到，所謂的慢性疲勞、記憶力減退、注意力無法集中，甚至便秘、異位性皮膚炎、過敏性鼻炎等，這些症狀都是警示身體已經處在中毒狀態。至於該如何遠離讓自己提早老化的毒素，「其實不難，只要做到『營養、放鬆、運動』3件事，就能年輕20歲。」

「營養」是指吃對的食物，針對體質補充適當營養，尤其是有機綜合維生素等營養素，睡前更不能吃太飽，讓自己有空腹感但不覺飢餓，注意腰圍的肌肉不要變成肥肉，當臀圍除以腰圍超過0.8時，就是警訊。

「放鬆」是指好的睡眠，如果能確保每天睡7、8小時最好，淺眠即使睡很久也達不到放鬆的效果，反而更累，每晚至少必須熟睡4小時以上，才能使一天的疲勞真正放鬆。陳醫師也指出，打太極拳或八段錦都能訓練放鬆，能夠放鬆才有好的睡眠品質，睡眠品質好自然能放鬆。

「運動」最好是進行混合運動，而不要單一運動。陳俊旭表示，有效的肌肉訓練也是最有效率的抗老化運動。他並起身對聽眾示範平蹲運動，說明平蹲能分泌生長激素與肌肉激素，但訓練必須循序漸進，建議分次進行，放慢動作以保護關節。

「人的老化程度與年齡無關，經過醫學研究，人類壽命可以活到120歲，只要做對三件事，」陳俊旭再三強調：「營養、放鬆、運動。」