人間通訊社

蘭陽別院9月29日舉辦「2024重陽敬老活動超慢跑健康講座」，宜蘭縣議長張勝德專程前來獻燈為長者們祈福並致贈禪悅吉祥米。住持妙勤法師帶領現場近450位人員恭讀佛光山開山祖師星雲大師〈為老人祈願文〉氣氛相當融洽。

蘭陽別院也邀請長期鑽研、推廣體適能及銀髮族健身的台北市文山區體育會副總幹事徐棟英分享「超慢跑-逆齡降三高」健康講座，傳授擺脫疼痛、降低三高、增加代謝力鑰匙，親自指導與會人員如何展開超慢跑。他也呼籲銀髮族的朋友們一齊力行「要活就要動」信條。

歡樂九九活力帶動唱及1953合唱團的表演為活動揭開序幕。愛娃藝術舞蹈團老師陳淑華引領眾人在〈大家一起來學佛〉樂音中，展開律動。長者們手舞足蹈個個活力四射；1953合唱團帶來的〈念佛歌〉，更讓眾人陶醉在悠揚的歌聲之中。

張勝德說，歡喜來到蘭陽別院，在這裡讓人感覺心靈平靜，也是增長智慧的地方。他也向在場的銀髮族致敬，感恩前人種樹，才有現在的榮景，祝福大家重陽節快樂。

蘭陽別院住持妙勤法師表示，星雲大師告訴我們能跑就是幸福，大師許多的創意，都是在慢跑中激發出來的。時下流行的超慢跑運動能降三高、活化腦部，希望大家一起學習，一起跑出健康、幸福、創意的人生。

長者薛慧貞特別展示一張60年前與星雲大師的合照說，她20幾歲時就一路跟隨大師的腳步念佛，今天很開心能夠回到這裡看表演接受祝福。高齡97歲的康吳素丹、87歲的呂紀秀英也紛紛表示，感謝蘭陽別院法師們的邀請，直說要做永遠的義工。

在訓練銀髮族肌力方面有豐富經驗的徐棟英，首先以圖片介紹高齡學員，能做出中、高難度動作。強調人生最大的幸福，就是健康活下來，不投資健康恐將辛苦賺來的錢花在醫院或請看護。他指出，有肌力才有活力，並以「超慢跑運動五好」口訣：「睡眠品質好、精神好、行動力好、身形變好、醫檢報告變好」，廣邀中、高齡族群一起來嘗試忘掉速度的超慢跑。

針對超慢跑要領，徐棟英也列出三大方向：首先落地方式應注意「腳掌先、腳跟後」；再者膝蓋應微彎呈「ㄍ」字型，左右腳交替時保持彈性；落地時腳步愈輕，心臟負荷愈小；最後，設定每分鐘180步的頻率，習慣小步伐、高步頻的跑法。

徐棟英表示，保密防「跌」，從訓練核心肌群開始，且要對症練習，身體有五大肌群，如活化髖關節、膝關節要做深蹲；核心訓練，要做捲腹、屈膝伸腿、棒式；減少內臟脂肪就能降三高、改善失眠問題。講座接近尾聲，與會大眾熱情迴響，紛紛針對練習時產生的狀況，提出問題並獲得滿意答覆。