人間通訊社

2018年以「你說台語嘛也通」贏得全國台語幽默演講比賽冠軍成為網紅的涂淑貞，是佛光山惠中寺雲水書坊─行動圖書館故事義工，具多重運動經驗，為各大企業的商業禮儀講師，9月21日下午受邀在南投縣文化局圖書館「身心閱讀專題講座」以「人正，真好！」為題，分享優美體態的養成及對健康的影響，百餘位聽眾透過實際演練，獲益匪淺。

「魅力來自體態，體態來自日常」，涂淑貞一頭俐落短髮，身材高挑亭亭玉立，舉手投足間，充分展現「正姿」的優雅和怡然。他表示，「正」是方直的，代表不偏不倚，「人正」蘊含三個意義「正向、正好、正姿」，當身體保持正確的姿勢，人就不會歪，要修正不良姿態，隨時要有覺察力和行動力，並刻意練習，讓「坐有坐像，站有站像」，肌肉就不會「用進廢退」。

他指出，3C產品的盛行，人人都因滑手機變成低頭族，或工作累了，回家沉入沙發看電視，當現成的馬鈴薯，這些既隨意又無自覺的「歪」姿勢，久了便造成肩頸或腰背痠痛，容易產生脊椎的病變。要如何改善自己的體態呢？涂淑貞介紹坊間現在流行的「核心肌群」訓練，鍛鍊腹部前後維持脊椎穩定的肌群，包括骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，來提高人體的平衡力和穩定力。

「上台要工作報告，很緊張怎麼辦？」，涂淑貞引用皮拉提斯呼吸法，教大家用橫膈膜呼吸，減輕壓力。他說，用鼻子吸氣，將雙手放在肋骨兩側，像在聞一朵花，把氣吸往胸腔兩側，將肋骨打開，吐氣時嘴巴像吹口哨的噘起輕輕「噓」的慢慢吐氣，感覺肋骨內縮，除避免呼吸變淺，導致脖子與肩膀的緊繃，也利用吸氣時啟動「骨盆底肌」，促進其他深層核心肌群的活化。

最後的8分鐘，涂淑貞帶領聽眾在行雲流水的樂聲中，體驗來自東方敦煌石窟壁畫上的身心智慧「鬆椎禪」，「鬆椎禪」是中華禪舞協會鄭秀真老師編創，以呼吸吐納結合身體律動，從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎一節節的充分伸展，達到全方位的脊椎運動，具身心協調與靜心的作用。有聽眾做完後表示，感覺身體舒暢，心情也變好了，涂淑貞說，「正姿」可以很優雅也可以很健康，大家一定要善待自己的身體，讓優美體態為自己贏得好運道。