人間通訊社

生活中每個人都有喜怒哀樂，如何面對自己的情緒並學會凡事往好處想，是現代人重要的人生課題。國際佛光會花壇分會5月29日在彰化縣文祥國小舉辦生命教育講座「從人我看情緒管理」，邀請國際佛光會檀講師陳璿宇專題演講，為3年級、5年級50多位師生深入剖析「覺察情緒」到「紓解情緒」的方法。

陳璿宇指出，面對情緒的第一步在於建立正確的「觀念」。引入影片〈垃圾人理論〉的觀點，提醒大家要喜歡對你好的人，也記得祝福那些對你不好的人。人我之間的相處就像跳探戈，講求韻律、節拍與腳步協調，無論是親子、朋友或同窗之間，都需透過進退配合的節奏，才能共譜一曲優美旋律。

演講中透過影片〈人我之間〉深入探討「情緒管理」的機制。他表示，情緒之所以很難控制，是因為大腦的「杏仁核」總在大腦思維弄清楚發生什麼事之前，就已經用恐懼等強烈情緒動員身體的資源。大腦的前額葉是心靈的快樂中樞，而杏仁核則專司悲傷及負面情緒（如憤怒、恐懼、不平、不滿、嫉妒、沮喪）。因此，情緒管理的關鍵在於「抑制杏仁核、發達前額葉」，別讓生氣變成習慣，可透過宗教、音樂、藝術、哲學等方式，來啟動快樂中樞的電流。

「如何管理自己的情緒？」首先必須認識自己的心，做到「覺察情緒、接納情緒、紓解情緒、轉移情緒」。當覺得挫折、負面念頭縈繞於心時，或是傷心難過時，要懂得為自己打氣；當覺得沒有自信、總覺得不如人時，也要學會安慰自己的情緒。

陳璿宇現場傳授「深呼吸法」及「蝴蝶抱抱」安撫情緒。強調學習情緒表達，用意在於「正向溝通、自我控制、不傷無辜」。例如「當我覺得憤怒生氣」時，應先深呼吸、再區別事情的輕重緩急、培養同理心、懂得原諒對方與善待自己身體，切記「不要拿別人的錯誤，來懲罰自己。」並提供六大紓解情緒方法：音樂法、傾訴法、運動法、格言法、閱讀法以及寫日記。

陳璿宇結語中呼籲，想要遠離藍色憂鬱，必須落實正面思考、肯定自己、善觀因緣、常懷感動、走出家門、參與活動、樂於分享、歡喜助人，從內而外活出健康快樂的人生。

校長楊素綾頒發感謝狀給陳璿宇及花壇分會會長陳篤居，勉勵在場學生要時時覺察自己的情緒，學習與家人、同學好好相處，營造和諧的校園與家庭生活。