人間通訊社

面對生氣、難過與挫折，如何讓情緒轉晴？國際佛光會中華總會普門第一分會9月29日在台北市南港區玉成國小舉辦「生命教育十堂課」，由生命教育講師呂坤庭以「從人我看情緒管理」為題，帶領師生認識情緒，找到安頓身心、轉念前行的方法。

講座以動畫電影《腦筋急轉彎》等生活化案例開場，引導學生認識快樂、憂傷、生氣等基本情緒。呂坤庭表示，情緒會透過表情、語氣、音量及生理反應傳遞訊號，唯有先看見情緒、理解身體反應，才能進一步學習調整，成為情緒的主人。

針對日常生活中的情緒起伏，呂坤庭整理出「情緒管理四把鑰匙」：第一是學會覺察，辨識當下的情緒；第二是按下暫停鍵，以深呼吸讓身心緩和；第三是溫柔接受當下，不急著否定自己的感受；第四則是正向轉念，重新看待問題，迎向下一步。

呂坤庭也帶領師生實際練習調息，引導眾人將手放在腹部，以「吸氣4秒、吐氣4秒」調整呼吸，讓原本熱絡的會場，頓時安靜下來，學生們專注地感受身心的變化。

而在探討面對比賽壓力與失誤時，熱愛足球的學生即席分享「不要懊惱」，精準回應講師觀點，獲得全場掌聲響應。

在人際相處方面，呂坤庭透過經典的「半杯水」故事，啟發學子轉換觀看角度；並以「你大我小不爭吵、你對我錯人緣好、你有我無紛爭少、你樂我苦幸福多」四句處世智慧話語，勉勵孩子落實「不比較、不計較」，以同理心迎向挑戰。

玉成國小校長楊火順則以學校所在地「向陽路31號」勉勵師生，指出每個月最多31天，期許眾人如向日葵般天天朝向光明。面對生活中的困境與情緒波動，透過深呼吸、覺察與轉念，將挫折化為成長養分，勇敢走向充滿希望的人生。