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佛教健康之道智慧力系列 「逆轉腦退化」論壇

【人間社 陳璿宇 彰化報導】 2022-11-24
中華人間佛教聯合總會11月22日,於佛光山福山寺舉辦「2022年人間佛教發展研討會—身安則道隆 佛教的健康之道」。主題系列智慧力—「逆轉腦退化」論壇,邀請台灣大學心理系副教授謝伯讓及高雄長庚醫院醫師陳乃菁,藉以專業知識講解「大腦與運動、失智照護學習與成長之路」,傳授健康的大腦,透過地中海飲食、有氧運動,延緩老化與預防失智。聽眾回響熱絡,現場與線上聽眾近6百人,保握機會提問失智與健忘等問題。

運動與大腦
謝伯讓從瑞典徵兵的研究案例,說明運動有益於心與腦,根據瑞典18歲徵兵的青年健檢中,發現心血管越健康IQ越高;有氧體適能越好的小孩,大腦越發達。運動能消除壓力、減緩過動、較低憂鬱,還能對抗老化。因此,運動有益心與腦,能夠改變認知。激烈運動就像當人類面對危急時,提升認知能力,記憶力與注意力;運動能耗痛苦,讓人產生愉悅感。

「現代人透過運動可避免長時靜態工作所產生的文明病。」運動時有壓力,運動後有放鬆。但是,運動壓力過大也會導致賀爾蒙皮質醇增加,每天高壓會迫害身體。謝伯讓指出,就生理機制,強化大腦額葉連結,增加抑制性神經傳遞物血清素和GABA。強健肌肉可以代謝身體上的有毒物質。每周運動3次,每次有氧運動30分鐘,持續2個月以上,運動的心理效用,運動能讓心跳加速。他建議聽眾,要增強專注力,早上運動效果好。

失智照護學習與成長之路
陳乃菁表示,從2018年開始記錄失智症家屬陪伴的過程,運用影片記錄失智症家屬陪伴歷程,出版繪本教導學童如何耐心對待失智的阿公或阿嬤,以越南文、印尼文及英文出書及幫助移工了解如何照護失智症的病患。他常告訴患者「運動確實很重要,有做比沒做好。運動能使心跳加快,多做能活化大腦。」

「失智是一個連續的過程」陳乃菁認為,預防失智從40歲至45歲就要開始,產生失智症通常在20年前就發生因慢性發炎、中風或營養不足,大腦細胞、海馬迴的功能萎縮或記憶退化,及認知功能影響生活,許多家屬發現病症。但老人憂鬱症占百分之三十,老人失智症占百分之八。陳乃菁鼓勵長輩勇敢做夢,只要長者有想做的事,生存就會有動力。健康是一種平衡狀態,想要不失智,腦細胞的生與死要平衡,新陳代謝正常。

主題論壇,開放聽眾提問,「腦細胞需要好油,若人有三酸甘油脂如何處理?我周遭有長者80多歲頭腦清楚,他們沒有運動,是否跟閱讀有關?唱歌閱讀學習能否取代大腦的老化?如何區分健忘與失智…等問題」謝伯讓與陳乃菁就聽眾所問,依序解答。




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