疫情心慌慌 「四安療心」增強免疫力
【人間社記者 張武吉 台東報導】 2020-03-31
新冠病毒確診人數不斷攀升,造成人心惶惶,全民對疫情心理負擔至為沉重,甚至引發排擠歧視現象。衛福部台東醫院諮商心理師周牛莒光舉出,一位陳姓朋友3月30日上午到早餐店用餐,因為抽菸卡痰咳了兩聲清喉嚨,隔了兩張桌子的女性馬上站起來換位置,陳姓民眾心中無奈抱怨:「我到底做錯什麼!」周牛莒光特別提出「四安療心」安撫不安情緒。

「這些行為都是恐懼和焦慮造成的!」周牛莒光分析,面對未知病毒的不確定感、在SARS期間遺留的共同創傷、流行疫情造成的集體焦慮,都是造成不安的因素,自我心理療程安定民眾情緒,穩定的情緒才是免疫力源源不斷的強大製造機。他提出的「四安療心:安頓、安心、安在、安全」。

周牛莒光表示,既然要減少外出,不如利用疫情時機安頓自我生活規畫,比如好好整理居家環境,家裡住處不再骯髒雜亂,不但心情愉快更可以避塵蟎等等日常過敏原,同時藉著勞動讓自己生活養成專心,療效頗佳。

在家自我防疫,獨處的時間自然增加,相對減少紛爭及人際誤會等等;周牛莒光建議,一旦想起疫情狀況開始產生焦慮,可以深度緩慢的呼吸,體會胸腔慢慢擴大的生理感覺,讓內心安靜下來。

以往或許因為工作壓力焦頭爛額,或是交際應酬無暇顧及家人,可以趁著這個時機好好陪伴家人,即便是在家好好吃一頓飯,都能凝聚穩定整個家庭和樂。

周牛莒光說,如需外出或是參加活動,一樣要戴好口罩常常洗手,不要碰觸眼、口、鼻等等黏膜部位,保護自己的安全。

台東具有好山好水美景無數,周牛莒光建議盡量到空曠的戶外走走,或是保持運動的習慣,都是調劑身心的好方法。