如何一夜好眠? 蘇承珊教您安睡撇步
【人間社記者 彭高鳳 高雄報導】 2016-06-16
  • 圖說:高雄邱外科醫院神經內科醫師蘇承珊,6月15日於普賢寺樂活養生講座,為與會者分析睡眠障礙成因,並提供如何改善睡眠品質的招式,聽講者踴躍。 人間社記者杜姿慧攝

  • 圖說:高雄邱外科醫院神經內科醫師蘇承珊,分析睡眠障礙成因,並提供如何改善睡眠品質的招式。 人間社記者杜姿慧攝

  • 圖說:6月15日普賢寺樂活養生講座,聽講者踴躍。 人間社記者杜姿慧攝

  • 圖說:普賢寺監寺覺輝法師致贈星雲大師著作《貧僧有話要說》、《人間佛教-佛陀本懷》予蘇承珊醫師結緣。 人間社記者杜姿慧攝

「一夜好眠到天亮」是諸多現代文明人的奢望。以「為什麼睏袂去?」為題,高雄邱外科醫院神經內科醫師蘇承珊,6月15日於普賢寺樂活養生講座,為與會者分析睡眠障礙成因,並提供如何改善睡眠品質的招式。

蘇承珊表示,在社會環境急遽變化、職場競爭及經濟壓力等因素下,不少民眾出現不易入睡、睡眠中斷、太早醒、自覺睡眠品質不好等失眠現象。台灣睡眠醫學學會2015年調查國人睡眠發現,台灣每5人就有1人失眠,月吞約1億顆安眠藥。

一個人若失眠,易形成注意力降低、記憶力減退、造成壓力並令人沮喪;服用失眠的藥物會養成習慣性,甚至成癮,也是造成心臟病危險因子之一。蘇承珊指出,女性、老年人、離婚或喪偶者、退休、輪班工作者、健康狀態較差、有憂鬱或焦慮症者、高壓生活、過量使用菸、酒、咖啡者及有遺傳體質者皆容易失眠。

睡眠環境的改變、時差、環境不舒服、生活壓力事件、身體因素、藥物的干擾會造成暫時及短期的失眠;身體、神經、精神方面疾病、藥物或酒精引起的失眠、原發性睡眠障礙是慢性失眠的主因;其他可能合併的睡眠問題包括動眼期睡眠行為障礙、睡眠中的不自主動作(腿不寧症候群、週期性肢體動作異常)、睡眠呼吸中止症候群等。

對於這些醫學上的專有名詞,蘇承珊皆舉例其症狀詳盡說明,如「動眼期睡眠行為障礙」是病人在動眼期睡眠時期,會出現複雜、輕微至傷害性的動作,如睡到半夜會大叫、拳打腳踢,甚至會使枕邊人受傷。當睡眠暴力上身時,要小心是帕金森氏症前兆!

一旦不好睡、睡不好時,除延醫治療改善外,應有好的睡眠習慣:養成時間表,在固定的時間入睡及起床;若已有失眠困擾,則盡量避免午睡,不然宜提早並縮短午睡時間;就寢前3至4個小時,避免使用咖啡因、尼古丁及酒精;睡前不可吃太飽,否則容易睡不著;保持舒適的睡眠環境,臥室需昏暗而安靜,溫度適中;並試著找出能讓自己放鬆的方法,如讀書、聽音樂、洗熱水澡。如果一直擔心明天的事而睡不著,「那就起床寫好明天要做事情的清單吧!」蘇醫師建議,不要一直看時間,可以設定鬧鐘,但要把鬧鐘轉面背向自己。

蘇承珊同時也糾正大眾錯誤、不可行的觀念,如有人認為在睡前快走半小時或規律運動,有助睡眠;若真的睡不著,可以躺在床上閱讀、看電視,做一些不具刺激性的活動,待有睡意再入眠。