健康老化 無齡有型的大智慧
【人間社記者 鄭婉齡 台北報導】 2018-04-06
  • 圖說:陳亮恭認為,現今社會普遍高齡化,健康的老人要有活躍的生活、健康的心靈、服務社會的動力。 人間社記者陳文錫攝

  • 圖說:聽眾們認真的在做筆記。 人間社記者陳文錫攝

佛光山台北道場2018生耕致富專題講座,3月31日延續上週不老的議題,特別邀請臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任暨國立陽明大學高齡與健康研究中心主任,高齡醫學權威醫師陳亮恭主講「健康老化新思維」,高齡長者只要養成正確的飲食習慣和規律的運動習慣,並且持之以恆,就能享受健康愉悅的老年生活。現場座無虛席,吸引近700位觀眾聆聽。

「什麼是老?」陳醫師以九世紀的唐詩開場,唐朝詩人白居易和劉禹錫同年出生,在晚年都患眼疾,而且行動不便,可謂是同病相憐。於是白居易寫了〈詠老贈夢得〉,而劉禹錫也以詩作〈酬樂天詠老見示〉回贈,從兩位詩人對於老的詮釋,得見心態決定不同的命運。反觀21世紀的林青霞,雖年過六十風韻猶存,同為六旬人士,外貌心境迥然不同。所以檢視「老」的定義,是心態和生活方式決定我們的年齡。

陳亮恭認為,現今社會普遍高齡化,是科學醫藥進步的結果,但不能以血壓、血糖、膽固醇等生理指標來定義健康老人,而應以是否具有「活動功能」來衡量,所以健康老人要有活躍的生活、健康的心靈、服務社會的動力。真正決定高齡長者的生活品質是身心失能的程度,包括感官系統、行動力與腦力。高齡長者要預防失能,應注意均衡的營養和良好的生活習慣,尤其是增加蛋白質的攝取和適度的運動,以減少肌肉的流失,因為肌肉是青春之泉,是行動力的來源。而全方位健康風險管理包括,預防腫瘤、預防心血管疾病、預防腦血管疾病、不能失能、不能失智。

陳亮恭提出健腦的飲食原則,每天攝取五顏六色的蔬果、不飽和脂肪酸、堅果類。而適當強度的運動,包括多重複雜的運動、每次30分鐘、每週5次,心跳130下。並且兼顧有氧運動和阻抗運動,所謂有氧運動是長時間、有節奏可重複執行,並讓心跳上升的運動,可增加心肺功能與體適能,例如:慢跑、游泳、騎車。而阻抗運動則是透過外界阻力而增加肌肉收縮的運動,可增加肌肉量、肌肉力量、肌耐力等,例如:舉重、彈力帶。

台北榮總推出整合體適能及運動、認知功能訓練、營養課程、疾病衛教的課程,為期一年。結果發現,介入組的長者身體衰弱及認知衰弱狀況有效改善、營養不良風險和憂鬱症也顯著改善,顯然透過整合性、密集規律的課程「防範未老」,確實可以降低長者失能及失智的風險。陳亮恭最後建議大家「工作久一點,健康好一點;晚一點退休,少一點失智」,目標在追求無齡有型的長壽人生。