人正真好 涂淑貞「正姿」的心法
【人間社記者 趙志霞 南投報導】 2019-09-22
  • 圖說:涂淑貞(左)與夥伴示範「鬆椎禪」。 人間社記者趙志霞攝

  • 圖說:2018年以「你說台語嘛也通」贏得全國台語幽默演講比賽冠軍成為網紅的涂淑貞,也是佛光山惠中寺雲水書坊─行動圖書館故事義工,9月21日下午受邀在南投縣文化局圖書館「身心閱讀專題講座」演講。 人間社記者趙志霞攝

  • 圖說:聽眾一起練習「鬆椎禪」。 人間社記者趙志霞攝

  • 圖說:涂淑貞示範坐姿。 人間社記者趙志霞攝

2018年以「你說台語嘛也通」贏得全國台語幽默演講比賽冠軍成為網紅的涂淑貞,是佛光山惠中寺雲水書坊─行動圖書館故事義工,具多重運動經驗,為各大企業的商業禮儀講師,9月21日下午受邀在南投縣文化局圖書館「身心閱讀專題講座」以「人正,真好!」為題,分享優美體態的養成及對健康的影響,百餘位聽眾透過實際演練,獲益匪淺。

「魅力來自體態,體態來自日常」,涂淑貞一頭俐落短髮,身材高挑亭亭玉立,舉手投足間,充分展現「正姿」的優雅和怡然。他表示,「正」是方直的,代表不偏不倚,「人正」蘊含三個意義「正向、正好、正姿」,當身體保持正確的姿勢,人就不會歪,要修正不良姿態,隨時要有覺察力和行動力,並刻意練習,讓「坐有坐像,站有站像」,肌肉就不會「用進廢退」。

他指出,3C產品的盛行,人人都因滑手機變成低頭族,或工作累了,回家沉入沙發看電視,當現成的馬鈴薯,這些既隨意又無自覺的「歪」姿勢,久了便造成肩頸或腰背痠痛,容易產生脊椎的病變。要如何改善自己的體態呢?涂淑貞介紹坊間現在流行的「核心肌群」訓練,鍛鍊腹部前後維持脊椎穩定的肌群,包括骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉,來提高人體的平衡力和穩定力。

「上台要工作報告,很緊張怎麼辦?」,涂淑貞引用皮拉提斯呼吸法,教大家用橫膈膜呼吸,減輕壓力。他說,用鼻子吸氣,將雙手放在肋骨兩側,像在聞一朵花,把氣吸往胸腔兩側,將肋骨打開,吐氣時嘴巴像吹口哨的噘起輕輕「噓」的慢慢吐氣,感覺肋骨內縮,除避免呼吸變淺,導致脖子與肩膀的緊繃,也利用吸氣時啟動「骨盆底肌」,促進其他深層核心肌群的活化。

最後的8分鐘,涂淑貞帶領聽眾在行雲流水的樂聲中,體驗來自東方敦煌石窟壁畫上的身心智慧「鬆椎禪」,「鬆椎禪」是中華禪舞協會鄭秀真老師編創,以呼吸吐納結合身體律動,從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎一節節的充分伸展,達到全方位的脊椎運動,具身心協調與靜心的作用。有聽眾做完後表示,感覺身體舒暢,心情也變好了,涂淑貞說,「正姿」可以很優雅也可以很健康,大家一定要善待自己的身體,讓優美體態為自己贏得好運道。